تفاصيل الخبر

ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا بارتفاع ضغط الدم، هو حالة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. إذا ترك دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية وفشل الكلى. في هذا المقال، سنتناول أسباب ارتفاع ضغط الدم، الأعراض، والنصائح لإدارته والوقاية منه.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم ضد جدران الشرايين مرتفعًا بشكل مستمر. يتم قياس ضغط الدم باستخدام رقمين:

• الضغط الانقباضي: الضغط عندما ينبض قلبك (الرقم العلوي).
• الضغط الانبساطي: الضغط عندما يرتاح قلبك بين النبضات (الرقم السفلي).

القراءة الطبيعية لضغط الدم تكون حوالي 120/80 مم زئبق. يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم عندما تتجاوز قراءات ضغط الدم باستمرار 130/80 مم زئبق.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

1. العوامل الوراثية: تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم قد يزيد من خطر الإصابة به.
2. اختيارات نمط الحياة غير الصحية:
   • النظام الغذائي غير الصحي: تناول كميات كبيرة من الملح والدهون والأطعمة المعالجة.
   • قلة النشاط البدني: الأنماط الحياتية الخاملة تساهم في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
   • الإفراط في استهلاك الكحول: شرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يرفع ضغط الدم.
   • التدخين: النيكوتين يمكن أن يرفع ضغط الدم ويضر بالأوعية الدموية.
3. الحالات المزمنة:
   • مرض السكري: الأشخاص المصابون بالسكري غالبًا ما يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
   • أمراض الكلى: ضعف وظيفة الكلى يمكن أن يؤثر على تنظيم ضغط الدم.
   • انقطاع التنفس أثناء النوم: هذه الحالة مرتبطة بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

غالبًا ما يُسمى ارتفاع ضغط الدم بـ "القاتل الصامت" لأنه قد لا يسبب أعراضًا ملحوظة حتى يحدث ضرر كبير. قد يعاني بعض الأشخاص من:

• صداع
• ضيق في التنفس
• نزيف الأنف
• دوار

ومع ذلك، فإن هذه الأعراض ليست حصريّة لارتفاع ضغط الدم، لذا فإن المراقبة المنتظمة لضغط الدم أمر مهم.

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وإدارته

1. اعتماد نظام غذائي صحي:

   • اتبع حمية الـ DASH (الأنظمة الغذائية لتقليل ارتفاع ضغط الدم)، التي تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة.
   • قلل من تناول الملح إلى أقل من 2,300 مجم يوميًا (يفضل 1,500 مجم).

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

   • حاول ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. الأنشطة مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجات يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

3. الحفاظ على وزن صحي:

   • زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

4. تقليل استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين:

   • شرب الكحول بشكل معتدل (لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال) والإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.

5. مراقبة ضغط الدم:

   • تحقق من ضغط دمك بانتظام في المنزل أو قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية لضمان بقاء ضغط الدم ضمن النطاق الصحي.

متى يجب عليك طلب المساعدة الطبية؟

إذا كانت قراءات ضغط دمك مرتفعة باستمرار، أو إذا كنت تعاني من أعراض شديدة مثل ألم في الصدر، صداع شديد، أو صعوبة في التنفس، يجب طلب العناية الطبية فورًا. يمكن أن يساعد إدارة ارتفاع ضغط الدم مبكرًا في الوقاية من المضاعفات الخطيرة وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

الخلاصة

ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة ولكن خطيرة تتطلب الانتباه والإدارة. من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة، ومراقبة ضغط الدم، والعمل بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية، يمكنك تقليل خطر المضاعفات وعيش حياة أكثر صحة.